全民健身计划

全民健身计划app是一款帮你把健身这事儿真正落地的运动软件。它不像那些花里胡哨的健身应用只给你一堆视频就完事，而是会根据你的身体数据和实际需求，量身定制专属的健身计划，燃脂、增肌、塑形、胸肌、手臂、臀部、腿部，你想练哪儿它都能安排。同时还带健身记录和运动打卡功能，让你每天都能看到自己的进步轨迹。

说实话，光练不管吃，身材也很难有质的飞跃。这软件比较良心的地方在于，它会根据你的运动量给出科学的饮食建议，毕竟“三分练七分靠吃”这话不是白说的，营养跟上了，身体才能扛得住训练，效果也才出得来。感兴趣的话可以直接来本站下载体验。

软件特色

1、200多个训练动作库，卧推、深蹲、拉伸、热身全都有，基本你想到的动作它都覆盖了；

2、课程覆盖面很广，不同难度都有对应的健身秘籍，不管你是小白还是老手都能找到适合自己的；

3、支持定制健身计划，想重点突破哪个部位就重点练哪个，不用再自己瞎琢磨；

4、锻炼数据全程记录，每次训练都有迹可循，看着数据一点点变好，那种成就感真的上头；

5、塑形增肌随时开练，不管你在家还是在健身房，掏出来就能用，门槛低到几乎没有。

全民健身计划app功能

1、难度分级

简单、中等、困难三档，谁都能找到自己的起点，新手也不会一上来就被劝退。

2、课程丰富

臀部、背部、腹肌、腿部、手臂，全身部位基本都覆盖到了，想练哪儿点哪儿。

3、健身计划

不同等级对应不同的训练路径，照着练就行，不用自己费脑子排计划。

4、图标跟踪

每次锻炼的细节都会记录下来，月底一看，自己这个月练了多少一目了然。

5、科学饮食

练完怎么吃，它也会给你安排明白，合理的饮食搭配才能让训练效果翻倍。

软件优势

1、智能定制健身计划，燃脂、增肌、塑形、胸肌、手臂、腿部都能针对性安排，根据身体数据和需求来科学锻炼，不是那种一套模板发给所有人的敷衍做法；

2、内置数百套智能定制方案，不管你是想减脂还是想增肌，都能找到匹配你当前状态的训练计划；

3、能根据每个人的身体情况制定针对性的减肥计划，每天打卡记录运动情况，还有科学营养的饮食推荐，等于把私教和营养师一起塞进了手机里。

全民健身计划app怎么用

想知道怎么用这软件把身材练出来？下面给你捋一遍：

1、在本站下载安装后打开，直接进首页；

2、首页第一件事，根据自己训练基础选健身计划。我建议从简单开始，觉得轻松了再往中等、困难升，别一上来就逞强；

3、选好之后直接跟着教程开练，每天的运动次数和时间记得记录下来，数据攒着后面看很有用；

4、练完别忘了恢复，肌肉是在休息和营养里长出来的，根据当天的运动量设一个饮食计划，别让训练白费。

健身如何增重？

1、抗阻力训练为主，有氧运动为辅

每周有氧别超过3次，每次控制在半小时以内，有氧做太久会分解肌肉，对增肌增重没好处。但适当的有氧能提升心肺功能，让你在负重训练时表现更好。抗阻力训练要合理分配肌群，每个目标肌群安排5到6个动作，用10到12RM的重量，每个动作4到5组，组间歇60秒左右。每次训练后目标肌群休息2到3天再安排下一轮，所以可以把身体肌群二分化或三分化来练，让目标肌群轮流休息。

2、均衡身材发展，不要逃避练腿日

增肌别只盯着一个部位练，身体均衡发展才能更快出效果。大腿、背肌、胸肌、臀部这些大肌群练好了能带动小肌群发展，增肌效率自然就上去了。练腿日别躲，腿部是身体最大的肌群，是力量的根源，还能帮你促睾、突破瓶颈期。一周至少安排一次练腿，全方位刺激腿部肌群，身体稳定性和爆发力都会跟着提升。

3、注重动作标准

训练时动作标准比重量重要得多，别为了追求大重量把动作做变形，这样其他肌群会代偿，过度借力还容易拉伤。想在这条路上走得远，热身一定要充分，先激活目标肌群，熟悉标准动作轨迹，再循序渐进加负重，这样才能科学练出好身材，同时达到强身健体的目的。

增肌期该怎么吃？

1、摄取热量> TDEE

每天吃进去的热量要超过总消耗量，配合重训，多余的热量才会用来合成肌肉。但记住，吃得多就必须搭配重训，不然多出来的热量更容易变成脂肪堆在身上。

2、吃足够的蛋白质和碳水化合物

蛋白质对健身的重要性不用多说，碳水化合物对增肌同样关键，它是重训最直接的能量来源。碳水吃够了，蛋白质才能被有效吸收和利用。

3、吃健康的脂肪

优质脂肪比如不饱和脂肪、omega-3脂肪酸要安排上。脂肪不光供能，还是人体荷尔蒙的主要原料，增肌期脂肪吃不够，荷尔蒙分泌容易失调，代谢率也会受影响。

4、重训后的营养补充

重训时肌肉里的糖类会被大量消耗，建议在练完后半小时到两小时内补充高蛋白和高碳水，这时候吃进去的营养能补充消耗掉的糖类，还能有效促进肌肉成长。

5、少食多餐

把一日三餐改成一日六餐，每三小时吃一次。除了重训后那顿高碳餐，少食多餐能让每餐摄取的碳水少一些，避免一次性吃太多导致胰岛素飙升、脂肪容易囤积。

6、睡前补充营养

睡前可以吃点消化慢的酪蛋白，比如奶制品。有人会问睡眠时热量消耗低，吃酪蛋白不会胖吗？答案是不会，酪蛋白吸收慢，睡前吃不但不容易发胖，还能修复肌肉，避免身体在睡眠时分解肌肉来代谢。

更新日志

v2.46版本

1、健身运动难度调整